Jak zacząć pracę nad swoim ciałem i nie skapitulować po pierwszych tygodniach? Na podstawie przemyślanego planu.
Najpierw teoria, później praktyka
Praca ze swoim ciałem jest czynnością, na którą nakłada się wiele rodzajów wiedzy i doświadczenia. Zdarza się, że na siłownie pcha nas słomiany zapał, moda, czy chęć wprowadzenia radykalnych zmian. Dotyczy to w szczególności osób początkujących, łaknących natychmiastowych efektów. Dla tych mamy dwie wiadomości. Jedną dobrą, drugą ważną. Organizm osoby początkującej jest bardzo wrażliwy na nowe bodźce, zatem możemy liczyć na widoczne rezultaty w stosunkowo krótkim czasie od rozpoczęcia ćwiczeń. Natomiast ta ważna wiadomość brzmi: nie osiągniemy nic bez dobrze poukładanego planu. Zanim wskoczymy po raz pierwszy w nowiutki strój na siłownie, po prostu musimy poświęcić czas na zdobycie podstawowej wiedzy. Dlaczego warto trenować w oparciu o plan treningowy i jak go zdobyć?
Tylko sprawdzone informacje
Zacznijmy od szczypty teorii: podstawowa definicja treningu mówi nam, że jest to proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poszczególnych cech motorycznych. Słowo klucz stanowi tutaj „proces”. Wynika z tego, że pojęcie treningu wykracza swoją ramą daleko poza poszczególną wizytę na siłowni i odbycie zestawu ćwiczeń. Jest to proces, który jest ukierunkowany na określony cel. Z pomocą w zarządzaniu procesem, jakim jest trening, przychodzi plan treningowy. Jest to po prostu zestaw ćwiczeń, które są nastawione na poszczególne elementy naszego ciała, które mają prowadzić do rozwoju. Należy pamiętać o jednej bardzo ważnej rzeczy. Nie może to być zestaw ćwiczeń przypadkowych, albo losowy plan treningowy wdrożony samodzielnie, bez wcześniejszego przygotowania. Wiąże się z tym poważne ryzyko kontuzji, pogorszenia sprawności, spadek motywacji i brak postępu.
Rola trenera w opracowaniu planu treningowego
Internet dostarcza bardzo wielu różnorodnych treści z dziedziny fitness. Niestety możemy trafić na materiały, nieaktualne, powielające mity, czy po prostu nieprofesjonalne. Pomoc zaufanego i wyspecjalizowanego trenera jest nieocenioną wartością w początkach treningu. Obecność fachowca pomoże nam nabyć wiedzę, która jest kluczowa, a także skomponować plan treningowy uwzględniając nasz obecny stan zdrowia, cele treningowe, a także słabe punkty. Dobry plan treningowy to taki, który pozwala nam rozwijać słabe ogniwa naszego ciała, a także nie narażać się na ryzyko kontuzji, czy spadku motywacji. Plan treningowy powinien przewidywać naszą adaptację do bodźców i zwiększać poziom trudności przy każdej wizycie na siłowni. Wszystko musi odbywać się w sposób kontrolowany. Plan treningowy pozwala nam śledzić progres w szerszej skali czasowej.
